サッカー上達の近道！マンダラチャートの作り方と具体例【あの選手も実践】

マンダラチャート（マンダラート）とは？サッカーに効く理由

マンダラチャートは、3×3の9マスの枠を中心に構成される思考整理ツールです。仏教の「曼荼羅（マンダラ）」のような見た目からその名がつきました。

作り方はシンプルです。

1. 中心のマスに「達成したい最大の目標（大目標）」を書く。
   

   

2. 周囲の8マスに、大目標を達成するために基礎要素8つを書く。
   

   

3. その8つの要素をさらに外側に配置し、それぞれに対する具体的な行動目標（小目標）を深掘りする。
   

   

合計で81マス（中心1＋中目標8＋小目標72）のチャートが完成します。

サッカー選手におすすめな理由

サッカーは「心・技・体」に加え、「戦術眼」や「運（人間性）」など、複合的な要素が求められるスポーツです。ただ走ればいい、ただボールを蹴ればいいわけではありません。

マンダラチャートを使うことで、「今の自分に足りないもの」や「やるべき練習」が可視化されます。複雑な課題を整理し、日々のトレーニングの質を劇的に向上させることができるのです。

マンダラチャート（目標達成シート）とは書き方から無料ツールまで解説

【実践編】サッカー専用マンダラチャートの項目例

では実際に、サッカー選手がマンダラチャートを作る際、どのような項目を入れるべきか見ていきましょう。

ここでは中心の目標（大目標）を「プロサッカー選手になる」あるいは「大会優勝」と仮定し、その周囲を固める8つの要素（中目標）について、具体的な書き方をご紹介します。これらをヒントに、自分の課題に合わせてカスタマイズしてみてください。

1. フィジカル（体づくり）

サッカーの土台となる身体能力です。90分間戦い抜くスタミナや、競り合いに負けない強さが求められます。

• 具体例: 体幹トレーニング、50mダッシュのタイム短縮、ジャンプ力強化、ケガをしない柔軟性、アジリティ（俊敏性）向上。

2. 技術（テクニック）

ポジションに関わらず必要な「止める・蹴る・運ぶ」の基本に加え、武器となるスキルです。

• 具体例: 逆足でのパス精度、ファーストタッチの置き所、1対1のドリブル突破、ロングフィードの正確性、ヘディングシュート。

3. メンタル（精神力）

プレッシャーのかかる場面や、劣勢の時にチームを支える心の強さです。

• 具体例: ミスを引きずらない切り替え、どんな時も声を出す、プラス思考、感情のコントロール、最後まで諦めない闘争心。

4. 戦術（インテリジェンス）

個人技だけでなく、チームとしてどう勝つかを理解し、実行する力です。

• 具体例: オフ・ザ・ボールの動き出し、攻守の切り替え（トランジション）の速さ、スペースの管理、フォーメーション理解、相手の嫌がるプレー選択。

5. 分析・研究

ただプレーするだけでなく、サッカーを「知る」ことでプレーの質を高めます。

• 具体例: 自分の試合映像の見直し（振り返り）、プロ選手のプレー動画分析、対戦相手のスカウティング、サッカールールの熟知、戦術書の読書。

6. 準備（ルーティン）

最高のパフォーマンスを発揮するために、ピッチに立つ前の準備を徹底します。

• 具体例: スパイクの手入れ、練習前の動的ストレッチ、水分補給の計画、試合前のイメージトレーニング、忘れ物をしない。

7. 人間性

「応援される選手」になること、そして運を味方につけるために重要な要素です。大谷選手も重視していました。

• 具体例: 大きな声での挨拶、道具を大切にする、感謝の気持ちを伝える、ゴミ拾いをする、チームメイトへのリスペクト。

8. 生活習慣

ピッチ外の時間は練習時間よりも長く、身体の回復や成長に直結します。

• 具体例: 質の高い睡眠（8時間以上）、栄養バランスの取れた食事（特にタンパク質）、早寝早起き、学業との両立、スマホを見すぎない。

他のスポーツの事例も参考になります：

• バスケ編

• サッカー編

• 野球編

紙よりも便利！xGrapherでチャートを作成しよう

マンダラチャートは紙とペンさえあれば作れますが、実際に運用してみると「書き直しが大変」「持ち歩くのが面倒でやめてしまう」という問題が起こりがちです。

そこでおすすめなのが、オンライン作図ツールのxGrapherです。

デジタルで作るメリット

• 修正が簡単: 目標や練習メニューが変わっても、すぐに書き換えられます。

• いつでも確認: スマホやタブレットで見返せるので、練習前や試合前にすぐに確認できます。

• きれいに保存: 手書きのように文字が潰れることがなく、PDFや画像として保存してコーチやチームメイトと共有できます。

使用する方法:

1. xGrapherのマンダラチャート作成画面へアクセス

2. 必要に応じてテンプレートから選択（サッカーは2種類テンプレートがあります）

   

3. 画像で保存するかWEBに保存・公開することもできます。

   1. 空白のシートを作成・印刷→チームに配布してもOKです！

xGrapherなら、ブラウザ上で直感的にマンダラチャートを作成できます。テンプレートも用意されているので、まずはアクセスして目標を入力してみましょう。

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行き詰まったら「マインドマップ」でアイデア出し

8つのマスを埋めるのが難しい場合や、もっと自由にアイデアを出したい場合は、「マインドマップ」を併用するのが効果的です。

例えば「ドリブル」というキーワードから連想ゲームのように、「フェイント」「スピード」「間合い」と枝を広げていくことで、自分に必要な要素が見つかりやすくなります。

xGrapherではマインドマップも作成できるので、まずはマインドマップで頭の中を散らかしてから、マンダラチャートで整理するという使い方もおすすめです。

マインドマップの効果的な使い方はこちら
xGrapherでマインドマップを作成する

作って終わりにしない！目標達成への3つのコツ

素晴らしいチャートができても、眺めているだけではサッカーは上手くなりません。活用するためのポイントを紹介します。

1. 毎日見る場所に貼る（またはスマホの待受にする）
   常に目標を意識することで、無意識の行動が変わります。

2. 定期的に見直す
   1ヶ月に1回など、達成度を振り返りましょう。「この項目はクリアしたから、次はもっと高い目標にしよう」と更新していくことが大切です。

3. 具体的な数値を入れる
   「リフティングを頑張る」ではなく「リフティング毎日1000回」のように、達成できたかどうかが客観的にわかる数値を入れましょう。

まとめ：マンダラチャートで「なんとなく」の練習を卒業しよう

マンダラチャートは、大谷翔平選手も実践したように、夢を現実にするための強力なフレームワークです。サッカーに必要な「心・技・体・生活」を細分化し、今日やるべき練習を明確にすることで、成長スピードは確実に上がります。

紙とペンですぐに始められますが、修正や保存、スマホでの持ち運びを考えると、デジタルツールの活用がおすすめです。xGrapherなら、無料で直感的にマンダラチャートを作成・保存できます。

ただボールを蹴るだけの毎日から卒業し、戦略的に目標を追いかける選手になりましょう。あなたの「本気」を、ぜひxGrapherで形にしてみてください。

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勉強や受験の目標設定にも使える活用法はこちら

サッカー×マンダラチャートに関するQ&A

Q1. 小学生でもマンダラチャートは作れますか？

A1. はい、作れます。いきなり81マス全てを埋めるのが難しい場合は、真ん中の9マス（中心目標＋周囲の8要素）だけを作る「簡易版」から始めてみましょう。「リフティング」「あいさつ」など、簡単な言葉でOKです。親子で会話しながら埋めていくのもおすすめです。

Q2. 81マス全て埋まらない場合はどうすればいいですか？

A2. 無理に埋めなくても大丈夫です。空欄があっても構いません。まずは思いつくところから書き出し、練習をしていく中で「あ、これも必要だ」と気づいた時に追記していきましょう。xGrapherのようなデジタルツールなら、後からの追記も簡単です。

Q3. 手書きとデジタル、どちらが良いですか？

A3. アイデアを自由に書きなぐりたい時は「手書き」、作成したチャートをきれいに整理してスマホで見返したい時は「デジタル」が向いています。まずは紙に書き出し、決定した内容をxGrapherで清書してスマホに保存する、という使い分けが最も効果的です。

Q4. 作成したチャートは監督やコーチに見せるべきですか？

A4. ぜひ見せてください。自分の目標や課題意識を指導者に伝えることで、より的確なアドバイスをもらえるようになります。また、目標を宣言することで自分自身のモチベーション維持にもつながります。URL共有ができるツールを使えば、LINEなどで簡単にコーチへ送ることも可能です。

Q5. どのくらいの頻度で見直すべきですか？

A5. 「確認」は毎日、「修正」は1ヶ月〜3ヶ月に1回程度が目安です。練習前や寝る前にチャートを眺めて目標を再確認し、定期的に達成度をチェックして、クリアした目標は新しいものに書き換えていきましょう。