バスケ上達の決定版！マンダラチャートの書き方と項目例

マンダラチャートとは？なぜバスケ選手に必要なのか

マンダラチャートは、3×3の9マスの枠を使って思考を深掘りしていくフレームワークです。

1. 中心に「達成したい最大の目標（大目標）」を書く。

2. 周囲の8マスに、それを実現するための要素（中目標）を書く。

3. さらにその要素を外側に配置し、具体的な行動（小目標）を書き出す。

合計81マスを埋めることで、目標達成への道筋が地図のように見えてきます。

バスケIQとスキルを整理する

バスケットボールは「ハビット（習慣）のスポーツ」と言われるほど、瞬時の判断と染み付いた動作が重要です。
「ハンドリング技術」から「戦術理解（バスケIQ）」、「メンタルコントロール」まで、鍛えるべき要素は山ほどあります。マンダラチャートを使うことで、「今の自分には何が足りないのか」「どの練習を重点的にやるべきか」が一目瞭然になります。

マンダラチャートの基本的な仕組みと書き方はこちら

【具体例】バスケ専用マンダラチャートの項目案

それでは、実際にチャートを作る際のヒントとなる項目例を見ていきましょう。
中心に「スタメン奪取」や「地区大会優勝」を置いた場合、周囲の8つの要素（中目標）とその詳細（小目標）は以下のように分解できます。

1. シュート力（決定力）

試合を決める最も重要な要素です。

• 具体例: フリースロー成功率80%、レイアップのバリエーション（ユーロステップ等）、3ポイントの飛距離アップ、ミドルレンジの安定、クイックリリース。

2. ハンドリング・ドリブル

ボールを自在に操る力は、ミスを減らしチャンスを作ります。

• 具体例: 強く低いドリブル、逆手（ウィークハンド）の強化、クロスオーバーのキレ、ファンブルしない、顔を上げてドリブルする。

3. パス・視野

味方を活かすプレイや、アウトナンバー（数的優位）を見逃さない力です。

• 具体例: スキップパスの飛距離、ノールックパス、味方が取りやすい回転、ピボットでのボールキープ、スペースを見つける眼。

4. ディフェンス

「ディフェンスにスランプはない」と言われます。信頼を勝ち取る近道です。

• 具体例: パワーポジションの維持、サイドステップの速さ、ボックスアウトの徹底、声出し（ヘルプ・スクリーン）、ハンズアップ。

5. フィジカル（身体能力）

コンタクトの激しいバスケでは、走れる・戦える身体が必須です。

• 具体例: インターバル走（持久力）、体幹トレーニング（当たり負けない）、ジャンプ力向上、アジリティ（俊敏性）、怪我をしない柔軟性。

6. バスケIQ・戦術

ただ動くのではなく、頭を使ってプレイする力です。

• 具体例: セットオフェンスの理解、時間の使い方の判断、相手チームのスカウティング、ルールの熟知、スペーシングの意識。

7. メンタル

試合の流れが悪い時や、勝負どころで力を発揮する精神力です。

• 具体例: ミス後の切り替え（Next Play）、審判に文句を言わない、常にポジティブな声かけ、フリースロー前のルーティン、強気な姿勢。

8. 生活習慣・人間性

コート外の行動は、試合中の信頼感や運を引き寄せます。

• 具体例: 道具・バッシュの手入れ、食事管理（増量・減量）、十分な睡眠、挨拶・返事の徹底、勉強との両立。

他のスポーツの事例も参考になります：

• サッカー編

• バスケ編

• 野球編

スマホで管理！xGrapherなら練習前後にすぐ確認できる

バスケ部は練習や遠征で忙しく、紙のノートを作っても「カバンの中でぐしゃぐしゃになる」「家に忘れて見返さない」といったことが起こりがちです。

そこでおすすめなのが、オンラインで作成・管理できるxGrapherです。

デジタルならではのメリット

• スマホで完結: 移動中のバスの中や、練習の合間にスマホでサッと確認できます。

• 修正が自由自在: ポジションが変わったり（ガードからフォワードへ等）、課題が変わったりしても、すぐに書き換えられます。

• コーチと共有: 作成したチャートのURLや画像をLINEでコーチに送れば、的確なアドバイスをもらいやすくなります。

テンプレートを使えば、面倒な枠線を引く必要もありません。まずは無料で作成してみましょう。

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項目が埋まらない時は「マインドマップ」で整理

「81マスも埋められない」「自分に必要な練習がわからない」という人は、まずマインドマップを使って頭の中を整理するのが近道です。

「上手い選手とは？」というテーマから、「点が取れる」「ミスが少ない」「声が出る」といった要素を自由に枝分かれさせていきましょう。そこから重要な要素を8つピックアップして、マンダラチャートに落とし込むとスムーズです。

[マインドマップの例]

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マインドマップの効果的な使い方はこちら

目標達成率を上げるためのポイント

チャートを作って満足しないために、以下の3点を意識してください。

1. 数字を入れる: 「シュートを頑張る」ではなく「シューティングで毎日100本イン」のように、達成できたかが判定できる目標にします。

2. 毎日見る: バッシュを履く前や寝る前など、必ず見るタイミングを決めましょう。意識への刷り込みが行動を変えます。

3. チーム目標とリンクさせる: 自分の成長がチームの勝利にどう貢献するかをイメージしましょう。

シーズン初めや新年の目標設定にも活用できます

まとめ：マンダラチャートで「勝利への設計図」を描こう

バスケットボールは、個人のスキルとチーム戦術、そしてフィジカルとメンタルが複雑に絡み合うスポーツです。だからこそ、マンダラチャートを使って課題を整理し、やるべきことを明確にすることが、ライバルに差をつける最大の武器になります。

紙のノートも良いですが、スピード感のあるバスケ選手には、スマホでいつでも修正・確認ができるデジタルツールが最適です。xGrapherを使って、あなただけの「勝利への設計図」を描いてみてください。

文武両道！勉強の目標設定についてはこちら

バスケ×マンダラチャート Q&A

Q1. ポジションによって書く内容は変えるべきですか？

A1. はい、変えるべきです。例えば、ガードなら「パス」「ゲームメイク」「ハンドリング」の比重が高くなりますし、センターなら「リバウンド」「スクリーン」「ポストプレイ」が重要になります。自分の役割に合わせてカスタマイズしましょう。

Q2. チーム全員で作ったほうがいいですか？

A2. チーム全体の目標（例：県大会ベスト4）を中心にしたチャートを全員で共有するのは非常に効果的です。その上で、個人の課題に落とし込んだ個人用のチャートをそれぞれが作成するのが理想的です。

Q3. 小学生（ミニバス）でも作れますか？

A3. もちろんです。小学生の場合は、難しい言葉を使わずに「こえをだす」「ひざをまげる」「ごはんをたべる」など、シンプルな言葉で真ん中の9マスだけを埋めることから始めてみましょう。親子で話し合いながら作るのも楽しいですよ。

Q4. メンタル面の目標はどう書けばいいですか？

A4. 抽象的になりがちなので、行動ベースで書くのがコツです。「強気でいく」ではなく「失敗しても下を向かない」「フリースローの前に3回深呼吸する」「仲間が良いプレイをしたらハイタッチに行く」など、具体的な行動目標に変換しましょう。

Q5. 達成できた目標はどうすればいいですか？

A5. おめでとうございます！達成した項目は、新しい、より高い目標に書き換えましょう（例：レイアップ成功率80% → フローターシュートの習得）。xGrapherなら修正も簡単なので、成長に合わせてチャートも進化させていきましょう。